【ν速筋トレ部】筋トレで筋肉が増えない理由とは!量をアップさせるポイント

http://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1579151827/【元スレ】

今回の記事

1 2020/01/16(木) 14:17:07.73


筋肉量を増やすなら、筋トレで鍛えることは必要です。しかし筋トレを続けていても思うように筋肉量がアップしているように感じないという方も少なくはありません。
今回は思うように筋肉量がアップしない方のために、筋肉量をアップさせるヒントをお伝えします。

■筋トレで筋肉量がアップしない理由
筋肉量を増やすには筋トレが必要ですが、それだけでは不十分です。
筋トレを続けているのに筋肉量が増えない原因として「食事面」に問題があることが多いです。
1日三食を規則正しく摂ることが基本ですが、その中でポイントとなるのが、タンパク質と糖質の摂取になります。

■大切なのは「タンパク質」
トレーニング後はもちろんのこと、日頃から十分なタンパク質を食事で摂っていますか?
タンパク質の1日あたりの摂取量は、体重1kgにつき1gと言われています。
例えば体重が50kgの方であれば、1日あたり50gのタンパク質を摂る必要があります。
ちなみにコンビニなどで売っているパック型のプロテインドリンクに含まれているタンパク質の量は15gと言われています。
タンパク質には肉や魚などの動物性タンパク質と、大豆などの植物性タンパク質がありますが、筋肉量を増やす場合には動物性タンパク質から摂るようにしましょう。

いかそ
https://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_B-LAB_207287/
関連記事
トレーニング中は1食あたり20gのタンパク質が最適!
https://news.nicovideo.jp/watch/nw6432555

みんなのコメント

2 2020/01/16(木) 14:17:30.31

そうだねプロテインだね

4 2020/01/16(木) 14:18:03.42

飲ザーがタンパク質摂取に最適

6 2020/01/16(木) 14:19:21.66

つ ステロイド

12 2020/01/16(木) 14:23:46.13

タンパク質取れっていうけど健康害するんじゃないの?

13 2020/01/16(木) 14:24:42.67

摂り過ぎは腎臓壊す

17 2020/01/16(木) 14:27:44.16

一般人が食事でタンパク質摂りすぎなんて無理だろ

19 2020/01/16(木) 14:28:09.13

ちゃんとした筋トレじゃなくて、きんに君の世界一浅いスクワットとか逆腹筋しかやってないけど、
1日1食だから、朝と寝る前に大豆プロテイン飲んでる
結構美味しいよ

23 2020/01/16(木) 14:34:34.88

贅肉が筋肉に変わるから量を増やしたいならまず太れ

24 2020/01/16(木) 14:35:41.70

トレーニング時間が少ないからだろ?
毎日10時間みっちりやれよ
あと人種の問題な、同じ時間やって同じもの食べても黒人さんは〜♪
ハゲと同じ、もうあきらめなさい

25 2020/01/16(木) 14:36:24.90

追い込む前に辞めてんじゃねえよ雑魚

32 2020/01/16(木) 14:45:11.09

今はコンビニで簡単に手に入るよなプロテイン

35 2020/01/16(木) 14:48:28.83

筋繊維の数は増えない
だから太くする
鍛え方はトレーニングしたら叩け!だ

36 2020/01/16(木) 14:48:47.72

一回太ってから搾れば?

37 2020/01/16(木) 14:49:53.72

増えるとしても残念な増え方するだけだよ

以下コメント続き

38 2020/01/16(木) 14:50:12.84

10年つづけたがやめたら1年半で元通りの体型なった
あんな苦行二度とやらない 自転車だけにする

41 2020/01/16(木) 14:52:35.74

炭水化物が足りない
米食え

42 2020/01/16(木) 14:54:24.71

一般人レベルだと筋トレの質と量、やり方が悪いだけだわな
運動選手くらいハードにやってるとタンパク質摂取を意識しないと筋肉痩せちゃうから大切な事だけどさ

43 2020/01/16(木) 14:54:45.19

アミノ酸も忘れるなよ

44 2020/01/16(木) 14:56:10.26

背中を太くできる奴は凄い

45 2020/01/16(木) 14:59:55.09

体が重くなって関節にも負担かかるからあまり増やさないほうが良い

47 2020/01/16(木) 15:04:34.96

そろそろ使える筋肉論者が現れると予想

49 2020/01/16(木) 15:14:16.25

きんにくんTV見るしかないんじゃないか?

ヤー

ハッ(笑顔)

51 2020/01/16(木) 15:16:40.63

If you smeeeeeeeeeeeeeeeeeell!!
what The Rock is cookin’!

53 2020/01/16(木) 15:18:24.54

アボカドの世界

55 2020/01/16(木) 15:19:09.33

シーチキンこそ正義みたいな時代もあったなあ

57 2020/01/16(木) 15:25:09.80

よくある筋肉増量理論はそこそこできあがった人向け。
最初はとにかく限界を越えてやれ。
回復など必要ない。
休まず死ぬ気でやり続けろ。

61 2020/01/16(木) 15:31:11.18

遺伝子によって効果的なトレーニング方法が決まっているらしい

63 2020/01/16(木) 15:37:11.28

マッチョになってどうすんだよ
陸上の短距離選手とか砲丸投げ選手とかならわかるよ
なんの記録めざしてんの

65 2020/01/16(木) 15:46:32.15

調べてみました!

以下コメント続き2

68 2020/01/16(木) 16:01:09.72

肉食いまくると大腸がんになるリスクが5倍ぐらいに上がるみたいね

70 2020/01/16(木) 16:02:43.49

筋トレしたらストレッチもするんだぞ

73 2020/01/16(木) 16:05:18.40

プロレスラーみたいに燃費悪くなりたいのか?

75 2020/01/16(木) 16:09:13.26

動物性と植物性のたんぱく質の違いって何?
植物性じゃダメなの?

76 2020/01/16(木) 16:09:51.67

筋肉は使ってない時に大きくなる
交通量の少ない夜中に道路工事やるようなイメージ
食っちゃ寝がベスト

77 2020/01/16(木) 16:10:17.69

とにかく食え
たんぱく質云々よりまず消化能力が一番大事

78 2020/01/16(木) 16:18:59.10

週一回、一年間同じ重り
筋肉付いてるはずがない
基礎体力維持のみ

80 2020/01/16(木) 16:28:40.82

筋力アップより
筋持久力が欲しい

82 2020/01/16(木) 16:33:07.23

フロントブリッジやったら僧帽筋が筋肉痛になったわ
こんなところが筋肉痛になるとは

83 2020/01/16(木) 16:34:07.02

ふと思い立って筋肉体操の腕立て、腹筋、背筋、スクワットをローテして3ヶ月ほどやってるんだけど
自重の割に胸だけは見た目に効果が出るんだよな
ガクトが胸だけ変に発達してるのがちょっとわかった

84 2020/01/16(木) 16:34:57.04

増大なら休息も必要でしょ
学生の時、部活で筋トレ毎日やってる時は増えないで、筋トレだけは1日2日置きに変えたら増えたわ

87 2020/01/16(木) 16:51:23.01

それ以前に体質
筋肉が付きやすい人とそうでない人がいる
日本人は圧倒的に後者が多い

92 2020/01/16(木) 17:41:39.07

俺は毎日チートディをやってるってのに脂肪が全然減らない
何が間違ってると言うんだ

93 2020/01/16(木) 17:48:44.58

筋トレしてゴルフしようぜ
お前らはマシンじゃなくてフリーのバーベルBIG3だけ極めろ

94 2020/01/16(木) 17:50:18.27

週一で懸垂と腕立てやって1年たった
一応筋肉ついた。俺回復力遅いからこれで十分

以下コメント続き3

96 2020/01/16(木) 18:07:29.01

自分に合ったトレーニングを
見つけられるまでが大変

97 2020/01/16(木) 18:09:36.25

クレアチン取りながら一生懸命やってたら
超禿げたからほどほどにするようになったわ
禿げたらマジで人生が地獄だわ

99 2020/01/16(木) 18:31:13.47

上腕と肩周り、広背筋中心にトレーニングしてるのに胸ばかりつくんです…

100 2020/01/16(木) 18:40:50.38

二の腕と胸だけのやつよりちゃんとふくらはぎ太もも鍛えてるやつの方が信用できる

102 2020/01/16(木) 18:53:08.08

筋トレってまず一箇所だけ徹底的にやること
複数箇所を同時にやろうとすると絶対に長続きせんわな
ジムでトレーナーとか付ければ話は別だけど

104 2020/01/16(木) 19:28:11.80

風邪引くと全身筋肉痛状態になったりするから逆に風引いたとき鍛えると捗るかも

108 2020/01/16(木) 23:02:18.92

マッチョムキムキより日常で動き続けられる体力が欲しいんだけどどういうふうに鍛えてけばええの?

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